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产后为什么不能着急先进行腹部塑形?

嗨~ 大家好!我是体态哲学小助手。今天是《徒手整形培训零基础入门》的第二节课。我们分享的主题是:产后为什么不能着急,先进行腹部塑形?不少妈咪们在宝宝生下来以后,肚子变得很松垮,有赘肉。于是就开始急于的去减肚子。购物车里备齐了训练服、运动鞋、瑜伽垫等等一系列装备;准备开始一场伟大的腹部“变形记”。妈咪们开始每天坚持着去做平板支撑,仰卧起坐。心里在想“按照计划应该很快就能练回A4腰了吧”。虽然腹部的计划很完美,但是却忽视了一个最重要问题 产后盆底康复。不少妈咪们直到锻炼过程中出现了漏尿, *** 有异物脱出……这时候才引起重视。

 那产后为什么不能着急先进行腹部塑形?

首先,对于过产后有腹直肌分离的妈咪们,通过仰卧起坐等方式锻炼腹肌,燃烧腹部脂肪,不仅达不到预期的效果,还会加重腹直肌分离。其次,盆底肌经历了怀孕和分娩的重创,在产褥期内还没有得到完全的恢复,在此期间进行高强度的腹肌锻炼,只会使腹压增加,对于盆底肌来说等于雪上加霜。对一些妈咪们而言,反复增加腹内压力或者一个突然的负重如咳嗽、体重物等,可能会导致盆底损伤,甚至出现漏尿或器官脱垂。

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 许多产妇没有意识到产后盆底康复的重要性,往往把注意力放到如何恢复身材上。

 而对于盆底功能较差的妈妈,着急先进行腹部塑形往往会加重盆底功能障碍的症状,并且也耽误了治疗。因此,妈咪们应当根据产后42天检查结果,如有盆底问题,应该先进行盆底功能维护和有关的健康指导,如避免负重,预防便秘和咳嗽等。等到盆底肌力量有所提升,再进行腹部塑形。

 在进行腹部塑形之前,我们还需要观察自己前腹的肌肉,有没有因为肚子变大而出现撕裂现象。如果没有,就可以开始做仰卧起坐了。如果你是剖宫产,则要等到产后十周检查后。因为在怀孕期间,前腹的肌肉很有可能会因为过度拉伸而撕裂。而在生产之后,腹壁肌肉会重新恢复非常缓慢。

 自我检查的方法也很简单。首先平躺,然后身体像做仰卧起坐一样向前倾,保证你的手指在肚脐的下方,这时候你可以感觉到或者看到 腹壁肌肉的断裂。如果裂口超过3厘米,就不适宜进行仰卧起坐的锻炼。

 如果你还想塑形一些其它部位的肌肉,更好先从骨盆及周围肌肉的运动开始,并逐渐固定做这些动作的次数以及时间。这种锻炼能够帮助你缓解盆腔疼痛的次数。这样的塑形才会更安全、更科学

 好了,本期分享就到这里!,更多内容可以微信搜索添加仝氏整骨整形或体态哲学课堂的公众号。输入:《徒手整形培训零基础入门》看到更多内容,谢谢大家。

 

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