嗨~ 大家好！我是体态哲学小助手。今天是《徒手整形培训零基础入门》的第二节课。我们分享的主题是：产后为什么不能着急，先进行腹部塑形？不少妈咪们在宝宝生下来以后，肚子变得很松垮，有赘肉。于是就开始急于的去减肚子。购物车里备齐了训练服、运动鞋、瑜伽垫等等一系列装备；准备开始一场伟大的腹部“变形记”。妈咪们开始每天坚持着去做平板支撑，仰卧起坐。心里在想“按照计划应该很快就能练回A4腰了吧”。虽然腹部的计划很完美，但是却忽视了一个最重要问题 产后盆底康复。不少妈咪们直到锻炼过程中出现了漏尿， *** 有异物脱出……这时候才引起重视。
那产后为什么不能着急先进行腹部塑形？
首先，对于过产后有腹直肌分离的妈咪们，通过仰卧起坐等方式锻炼腹肌，燃烧腹部脂肪，不仅达不到预期的效果，还会加重腹直肌分离。其次，盆底肌经历了怀孕和分娩的重创，在产褥期内还没有得到完全的恢复，在此期间进行高强度的腹肌锻炼，只会使腹压增加，对于盆底肌来说等于雪上加霜。对一些妈咪们而言，反复增加腹内压力或者一个突然的负重如咳嗽、体重物等，可能会导致盆底损伤，甚至出现漏尿或器官脱垂。
许多产妇没有意识到产后盆底康复的重要性，往往把注意力放到如何恢复身材上。
而对于盆底功能较差的妈妈，着急先进行腹部塑形往往会加重盆底功能障碍的症状，并且也耽误了治疗。因此，妈咪们应当根据产后42天检查结果，如有盆底问题，应该先进行盆底功能维护和有关的健康指导，如避免负重，预防便秘和咳嗽等。等到盆底肌力量有所提升，再进行腹部塑形。
在进行腹部塑形之前，我们还需要观察自己前腹的肌肉，有没有因为肚子变大而出现撕裂现象。如果没有，就可以开始做仰卧起坐了。如果你是剖宫产，则要等到产后十周检查后。因为在怀孕期间，前腹的肌肉很有可能会因为过度拉伸而撕裂。而在生产之后，腹壁肌肉会重新恢复非常缓慢。
自我检查的 *** 也很简单。首先平躺，然后身体像做仰卧起坐一样向前倾，保证你的手指在肚脐的下方，这时候你可以感觉到或者看到 腹壁肌肉的断裂。如果裂口超过3厘米，就不适宜进行仰卧起坐的锻炼。
如果你还想塑形一些其它部位的肌肉，更好先从骨盆及周围肌肉的运动开始，并逐渐固定做这些动作的次数以及时间。这种锻炼能够帮助你缓解盆腔疼痛的次数。这样的塑形才会更安全、更科学
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